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请问总是容易扭到腰怎么办?

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-07-03

  练习倒走,注意安全。感觉一下腰部疼痛是否有减轻?是不是感觉舒服一些?如果有感觉穿负跟鞋效果会更好的,负跟鞋前高后低的设计,原理和倒走相同,正常行走就相当于倒走,相当于生活用鞋,更安全更容易坚持。 建议平时不要久站久坐,要注意休息,注意腰部的保暖,适当做些轻微的拉伸,可以锻炼腰部肌肉。

  当负荷超过正常人的体力限度的时候,可以引起局部肌肉的强烈收缩,使筋膜、肌肉韧带发生损伤。在弯腰搬重物的时候,骶脊肌松弛,不再有维持脊柱位置和保护韧带的稳定作用,如果腰部突然旋转,会使肌纤维或者韧带撕裂损伤,从而导致损伤组织的出血、水肿,形成无菌性的炎症,导致肌肉周围神经末梢刺激,使肌肉处于痉挛的状态。这种情况下,一定要多注意休息,最好卧床休息3-4周的时间,让损伤的软组织,恢复到稳定的生理环境。同时也不要推拿、按摩,受伤2天之内,可以局部进行间断性的冷敷;受伤2天之后,可以局部热敷。冷敷的时候每2个小时冷敷1次,每次持续时间20分钟。同时应用消炎镇痛药物洛索洛芬钠,局部可以应用氟比洛芬巴布膏,必要可以进行局部封闭治疗。不是太疼痛的情况下,可以进行腰背肌的康复功能锻炼,主要有三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等等。

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